悩んでいる方も多い肩こり。酷くなると頭痛の原因にもなります。
マッサージや整骨院に通ったりしている方も多くいるとお聞きします。
そんな肩こりですが、自分で良くすることができたら嬉しいですよね。
なぜ肩こりが起こるのか。その原因がわかれば改善することも簡単にできます！
なぜ肩こりになるのか
肩こりの要因
肩こりにはいくつかの要因がありますが、その中の一つが筋肉によるものです。
姿勢が崩れて筋肉が伸ばされるもしくは縮まる状態が長く続くため、筋肉が凝り固まって肩こりを起こします。
例えば、肩の上には頭があります。PC作業などでずっと顔が肩より前にある状態を続けていると、肩の筋肉は頭を支えるために緊張状態になります。その状態が長く続けば続くほど筋肉の緊張は強くなり凝りになります。触ると筋肉がカチカチになっていませんか。
猫背などの姿勢でも同じことが起こりますので、姿勢が悪いと肩こりになりやすくなします。
肩こりには、普段の姿勢もそうですが仕事の姿勢なども大きく関係してきます。
同じ姿勢が長く続くことで、筋肉が凝り固まり動きが悪くなってしますのです。
肩こりはなぜ痛みになるのか
肩こりは身体からのメッセージ
肩こりの要因に筋肉が凝り固まってしまうことが原因をお伝えしましたが、では、なぜそれが痛みになるのでしょうか。
筋肉の中には血管や神経が通っています。筋肉が凝り固まることで、これらを圧迫し働きを悪くすることで痛みへと進んでいきます。
血流が悪くなると、酸素や栄養が滞り筋肉の再生もできなくり弱っていきます。また、老廃物などを排出できなくなり滞ってしい痛みの原因となっていきます。
人間の体に必要な酸素や栄養は、血液が全身に運んでいます。それらを使い37兆個と言われる人間の細胞が再生することで人は生きています。
痛みは酸欠になった細胞からのサインかもしれませんね。
肩こりぐらいではなく、肩こりも身体の不調のサインだと知って改善に努めることが大切です。
肩こり改善ストレッチ
肩こりにならないために
肩こりについてお話してきましたが、姿勢が崩れることで筋肉が過度に緊張し凝り固まることが要因のひとつでしたね。
姿勢を整えて筋肉の緊張が解れることが何よりの改善ですが、なかなか意識して持続的に行うことは大変かと思います。
先ずは、仕事の合間に休憩を挟むようにしましょう。できれば1時間に2回ぐらいは姿勢を変える動作を行うことをお勧めします。背筋を伸ばしてみたり立ち上がってみたりなど、同じ姿勢を長時間続けないようにすることで筋肉が解れ血流を促すことができます。
酸素を届け老廃物を排出してあげましょう。
動的ストレッチ
ストレッチもこまめに行うことをお勧めします。
背伸びなどで伸ばしていくストレッチを静的ストレッチといいますが、私は動的ストレッチをお勧めします。
動的ストレッチとは、ラジオ体操をイメージしていただければいいかと思いますが、動かして弛めていく方法です。可動域も広がり、バランスよく筋肉を動かしていくことができます。
肩甲骨を寄せるように肩を大きく回してあげるストレッチがお勧めです。コリが強い方には少し痛いかもしれませんが、出来る範囲で動かしていかれるといいと思います。やりすぎは筋繊維を痛め痛みを強くしてしまうことにもつながりますので、無理せずできる範囲から行うことをお勧めします。
このストレッチを繰り返し行うことで、段々と肩こりが楽になって頂けると思います。人によって感じ方は違うと思いますので、楽になって頂ける方が多いと嬉しいです。
自分身体は自分で守りましょう！
まとめ
肩こりは生活習慣の中で作られていきます。仕事の姿勢・家での姿勢・運動量など。
普段の姿勢だったり食べているものだったりと、肩こりは誰かにもらっているのではなく自分で作り出しているのもなんです。
ちょっとした工夫や気遣いで改善していきます。
あなたは何年かけて今の自分の身体を作りましたか？1回2回では改善は難しいと思いませんか？
継続して行うことも肩こり改善の大切は方法です。
この世に一つしかない自分の身体を大切にして、健康な身体にしていきましょう！
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カイロプラクティックユリシスは富山市のカイロプラクティックサロン。腰痛・肩こり・冷え・ダイエットなどあらゆるお悩みを「姿勢」を整えることで改善。一人ひとりに合った健康と美容のサポートを致します。
メニュー・料金
このコラムを書いた人
富山市のカイロプラクティックユリシス院長・カイロプラクター 池田 薫
メッセージ
慢性的に肩こり腰痛を持っていた私が、初めてカイロプラクティックを受けて、身体が本当に変わりました。
身体ってこんなに変われるんだと知り、今、多くの方にもこの感動を伝えたいとカイロプラクティックサロンをしております。
皆様の美姿勢つくりのお手伝いをさせて頂きます。
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